Précrastination: La nouvelle forme de procrastination

Dans un monde où les exigences et les pressions du quotidien sont omniprésentes, il est facile de se laisser emporter par la procrastination, ce penchant naturel à reporter des tâches importantes pour plus tard. Mais saviez-vous qu’il existe une autre forme de comportement de report, tout aussi problématique, appelée précrastination ?

La précrastination, contrairement à sa sœur jumelle, n’est pas une simple question de retard. C’est un besoin irrésistible d’accomplir des tâches immédiatement, même si cela signifie sacrifier des efforts plus importants ou des résultats plus significatifs à long terme. En d’autres termes, c’est l’art de faire les choses dans le mauvais ordre, en donnant la priorité à des tâches faciles et immédiates au détriment de celles qui sont plus complexes et qui pourraient générer un impact plus important.

Définition de la précrastination

La précrastination, un terme inventé par le psychologue Timothy Pychyl, est un comportement qui consiste à faire des choses immédiatement, même si cela signifie les faire dans le désordre ou de manière inefficace. C’est une forme de “précipitation” qui nous pousse à nous concentrer sur des tâches faciles et immédiates au détriment des tâches plus importantes et plus difficiles, même si ces dernières pourraient nous apporter un résultat plus satisfaisant à long terme.

La précrastination est un phénomène relativement nouveau, mais elle est de plus en plus étudiée par les psychologues et les chercheurs en comportement. Il est important de comprendre que la précrastination n’est pas nécessairement un problème en soi. Cependant, elle peut avoir des conséquences négatives sur notre productivité, notre bien-être et notre satisfaction à long terme.

Causes de la précrastination

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la précrastination, notamment⁚

• Le besoin de gratification immédiate⁚ Notre cerveau est câblé pour rechercher des récompenses immédiates. La précrastination nous permet de ressentir une satisfaction immédiate en accomplissant des tâches faciles, même si cela signifie ignorer des tâches plus importantes qui pourraient nous apporter une satisfaction plus durable.
• L’aversion à l’incertitude⁚ L’incertitude peut être anxiogène. La précrastination nous permet de nous sentir en contrôle en accomplissant des tâches immédiatement, même si cela signifie sacrifier des résultats plus importants à long terme.
• Le syndrome du “faire tout de suite”⁚ Certaines personnes ont un besoin intense de terminer les choses immédiatement, même si cela signifie les faire de manière précipitée et inefficace. Ce besoin peut être lié à un désir de contrôler son environnement ou à une peur d’être dépassé par les événements.
• La perfection⁚ Le désir de perfection peut nous pousser à accomplir des tâches faciles et immédiates, car nous nous sentons plus à l’aise avec des résultats rapides et visibles. Cela peut nous empêcher de nous attaquer à des tâches plus importantes et plus complexes qui pourraient nous apporter une satisfaction plus profonde.
• Le manque de confiance en soi⁚ La précrastination peut être un mécanisme de défense pour éviter des tâches qui nous semblent intimidantes ou difficiles. En nous concentrant sur des tâches faciles, nous nous sentons moins vulnérables et moins susceptibles d’échouer.

Exemples de précrastination

Voici quelques exemples concrets de situations où la précrastination peut se manifester⁚

• Répondre à un email immédiatement, même si vous avez un rapport important à rédiger.
• Faire la vaisselle plutôt que de commencer à étudier pour un examen important.
• Nettoyer votre bureau plutôt que de commencer à travailler sur un projet complexe.
• Regarder des vidéos sur YouTube plutôt que de commencer à écrire un article important.
• Faire des courses plutôt que de commencer à préparer un repas sain.

Comment la précrastination nous affecte-t-elle?

La précrastination peut avoir des conséquences négatives sur notre vie personnelle et professionnelle, notamment⁚

• Diminution de la productivité⁚ En nous concentrant sur des tâches faciles et immédiates, nous négligeons souvent les tâches plus importantes qui pourraient nous faire progresser dans nos projets. Cela peut entraîner un manque de résultats significatifs à long terme et une diminution de notre productivité globale.
• Augmentation du stress et de l’anxiété⁚ La précrastination peut nous pousser à nous sentir constamment pressés et à courir après le temps. Cela peut entraîner une augmentation du stress et de l’anxiété, ce qui peut nuire à notre bien-être mental et physique.
• Manque de satisfaction personnelle⁚ En nous concentrant sur des tâches faciles et immédiates, nous pouvons avoir l’impression de ne pas accomplir grand-chose de significatif. Cela peut entraîner un sentiment de frustration, de culpabilité et de regret, ce qui peut nuire à notre estime de soi et à notre satisfaction personnelle.
• Difficultés à gérer son temps⁚ La précrastination peut nous empêcher de planifier notre temps efficacement et de respecter nos deadlines. Cela peut entraîner des retards, des déceptions et des conflits avec les autres.
• Impact négatif sur les relations interpersonnelles⁚ La précrastination peut affecter nos relations avec les autres, car elle peut nous empêcher de respecter nos engagements et de répondre à leurs besoins. Cela peut entraîner des tensions, des conflits et des frustrations.

Comment lutter contre la précrastination

Il existe plusieurs stratégies pour lutter contre la précrastination et retrouver un meilleur équilibre dans la gestion de notre temps et de nos priorités⁚

• Identifier les causes⁚ La première étape pour lutter contre la précrastination est de comprendre pourquoi nous avons tendance à nous précipiter sur des tâches faciles et immédiates. En examinant nos motivations et nos peurs, nous pouvons mieux comprendre les facteurs qui contribuent à notre comportement.
• Planifier et organiser⁚ La planification et l’organisation sont essentielles pour lutter contre la précrastination. En établissant un plan clair pour nos tâches, nous pouvons nous concentrer sur les tâches les plus importantes et les plus difficiles, même si elles ne sont pas les plus agréables.
• Décomposer les tâches⁚ Décomposer les tâches complexes en étapes plus petites et plus faciles à gérer peut nous aider à les aborder de manière plus réaliste et moins intimidante. Cela peut nous permettre de nous sentir plus en contrôle et de progresser plus facilement.
• Fixer des deadlines⁚ Fixer des deadlines pour chaque tâche peut nous aider à rester concentrés et à éviter de procrastiner. Cela peut nous aider à rester sur la bonne voie et à éviter les retards inutiles.
• Récompenser les efforts⁚ Se récompenser pour les efforts déployés peut nous aider à rester motivés et à éviter de nous laisser décourager par les tâches difficiles. Cela peut nous permettre de nous sentir plus satisfaits de nos progrès et de renforcer notre confiance en soi.
• Apprendre à dire non⁚ Apprendre à dire non aux demandes et aux distractions inutiles peut nous aider à nous concentrer sur nos priorités et à éviter de nous laisser submerger par les tâches secondaires. Cela peut nous permettre de mieux gérer notre temps et notre énergie.
• Cultiver la patience⁚ La précrastination est souvent liée à un manque de patience et à un désir immédiat de résultats. Cultiver la patience peut nous aider à accepter que certaines choses prennent du temps et que la satisfaction à long terme est souvent plus importante que la gratification immédiate.
• Développer la confiance en soi⁚ La précrastination peut être un symptôme d’un manque de confiance en soi. Développer la confiance en soi peut nous aider à nous sentir plus capables de relever les défis et à nous attaquer aux tâches difficiles sans craindre l’échec.
• Pratiquer la pleine conscience⁚ La pleine conscience peut nous aider à être plus présents dans le moment présent et à éviter de nous laisser emporter par les pensées et les émotions négatives qui peuvent contribuer à la précrastination. Cela peut nous permettre de prendre des décisions plus réfléchies et de mieux gérer notre temps et notre énergie.

Conclusion

La précrastination est un comportement courant qui peut avoir des conséquences négatives sur notre productivité, notre bien-être et notre satisfaction personnelle. En comprenant les causes de la précrastination et en mettant en place des stratégies pour la combattre, nous pouvons retrouver un meilleur équilibre dans la gestion de notre temps et de nos priorités. Il est important de se rappeler que la précrastination est un comportement appris et que nous pouvons apprendre à le modifier. En développant des stratégies pour gérer notre temps, notre énergie et nos émotions, nous pouvons nous libérer de la précrastination et atteindre nos objectifs de manière plus efficace et plus satisfaisante.

Il est important de noter que la précrastination peut être un symptôme d’autres problèmes sous-jacents, tels que l’anxiété, la dépression ou le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Si vous pensez que la précrastination est un problème majeur dans votre vie, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide.